혈압과 스트레스를 낮추는 5분 호흡이완법

혈압, 스트레스 낮추는 데 효과적인 호흡법과 이완요법

호흡법과 이완요법, 영상을 보고 따라 하시면서 스트레스도 풀고 혈압도 내릴 수 있기를 바랍니다.

스트레스를 완화하는 방법으로는 호흡법과 이완요법이 있습니다.호흡법과 이완요법은 혈압이 높으신 분들의 혈압을 내리는 데도 아주 효과적인데요. 오늘 한번 배워보도록 하겠습니다.

 

호흡법, 단전호흡

먼저 호흡법입니다.

 

우리는 하는 호흡은 보통 가슴호흡입니다. 숨을 가슴까지 들이마시고 내쉬는 거죠. 사실 우리는 어릴 때 복식호흡을 했습니다. 자는 아이가 숨을 쉴 때 배가 올라갔다 내려갔다 하는 것을 보면 알 수 있지요.

 

복부, 즉 배까지 숨을 깊이 들이마시고 내쉬는 게 복식호흡입니다. 단전호흡은 더 깊이 아랫배까지 들이마시고 내쉬는 호흡입니다.

오늘은 단전호흡을 배워보겠습니다.

방법은 간단합니다. 아랫배 단전은 방광 있는 자리입니다.

 

처음에 하실 때는 아랫배 방광 있는 자리에 양손을 올리고 아랫배까지 깊이 숨을 들이마십니다. 그러면 아랫배가 살짝 나오고 숨을 내쉬면 아랫배가 살짝 들어갑니다.

 

아랫배 단전, 손을 올려둔 자리에 의식을 두고 호흡합니다. 이때 눈은 감고 하시는 게 좋습니다.

그리고 들이마시는 숨보다 내쉬는 숨을 2배 이상 길게 합니다. 확실하게 내쉬어야 깊이 들이마실 수 있겠죠.

 

처음 하실 때는 서서 하시는 게 좋습니다. 앉아서나 누워서 하면 숨을 아랫배까지 들이마시기가 힘듭니다. 나중에 단련되면 의자에 앉아서 하셔도 됩니다.

 

호흡법의 효과

이 호흡법은 1석 3조 효과가 있습니다. 먼저 폐활량이 늘어납니다. 아랫배까지 숨을 들이마시는 거기 때문에 폐활량이 배가됩니다. 산소를 그만큼 많이 마시게 되는 거죠.

 

스트레스를 받으면 가슴이 답답하고 열이 납니다. 이때 의식을 아랫배 단전에 두고 집중하여 호흡하면 상기된 기운이 아래쪽으로 내려갑니다. 그러면 막힌 가슴도 열려서 마음도 편안해지겠죠.

 

스트레스를 받을 때 이 호흡법을 3~5분 정도만 해도 기운이 아래로 내려가고 편안해집니다.

 

이완요법 ‘바디스캔’

다음으로 이완요법을 배워보겠습니다. 오늘 배울 이완요법은 바디스캔이라는 이완요법입니다. 이완요법은 누워서 하시거나, 의자에 앉아서 하시면 되는데요.

명상 자세를 알려드리겠습니다.

 

허리와 등은 반듯하게 폅니다. 어깨와 팔의 힘을 빼시고, 손은 가볍게 말아 손바닥이 하늘을 향하게 합니다. 무릎이나 허벅지에 손등을 올리면 되겠습니다. 턱은 목 쪽으로 살짝 당기시고, 눈을 감습니다.

 

이완요법은 한마디로 몸의 힘을 빼는 것입니다. 그런데 우리가 몸의 힘을 한꺼번에 빼기가 어렵죠.

 

그래서 머리끝부터 발끝까지 제가 부르는 곳에 집중하면서 그곳의 힘을 빼는 건데요. 이때, 앞서 배운 호흡법인 단전호흡을 깊게 하시면 됩니다.

 

이완요법의 효과

이완요법을 하면 한곳한곳 집중하면서 온몸에 힘을 뺄 수 있습니다. 이렇게 근육이 이완되면 혈관도 같이 이완됩니다.

따라서 우리가 긴장하거나 스트레스를 받았을 때 이완요법을 해보시면 몸과 마음이 편안해지고, 혈압도 내릴 수 있습니다. 몸이 이완되면서 마음까지 이완되는 거죠.

이완요법과 호흡법은 불면증 있는 분도 활용하시면 좋습니다. 주무시기 전, 잠자리에 누워서 하시면 양 세는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.

 

오늘은 호흡법과 이완요법을 배워봤습니다. 영상을 보고 따라 하시면서 스트레스도 풀고 혈압도 내릴 수 있기를 바랍니다.

No comments
Write CommentLIST
WRITE COMMENT

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

위로이동