조병식의 자연치유법 10가지, 호흡법과 이완요법

몸과 마음이 편안해지는 데 도움이 되는 호흡법과 이완요법

단전호흡은 일석삼조의 효과가 있습니다.

 

다음으로 자연치유법으로는 다섯 번째. 마음을 건강하게 하는 방법으로는 두 번째인 호흡법과 이완요법에 대해 말씀드리겠습니다.

 

복식호흡, 단전호흡하는 방법

 

먼저 호흡법은 복식호흡이나 단전호흡입니다. 단전은 아랫배 ‘방광’이 있는 자리입니다. 여기까지 숨을 깊게 들이마시고 내뱉는 호흡법입니다.

 

숨을 들이마시면 아랫배가 살짝 나오고, 내쉬면 아랫배가 살짝 들어갑니다. 하단전에 의식을 두고 이것을 느끼면서 호흡을 하면 됩니다.

 

복식호흡, 단전호흡의 효과

 

단전호흡은 일석삼조의 효과가 있습니다. 우선 스트레스가 완화되고 마음이 편안해집니다.

 

그리고 아랫배에 의식을 두고 호흡하면 생각과 고민, 스트레스로 상기된 기운이 아래로 내려가서 기혈순환이 잘됩니다. 세 번째로 폐활량이 두 배로 늘어나 그만큼 산소를 많이 마실 수 있습니다.

 

이완요법의 하나, 바디스캔

 

이완요법은 바디스캔이라는 방법을 추천합니다. 머리끝부터 발까지 내려오면서 한 곳, 한 곳 집중하면서 힘을 빼는 방법입니다.

 

“머리-얼굴-목-어깨-팔-손-가슴-배-등-허리-엉덩이-허벅지-무릎-종아리-발목-발” 마음속으로 차례대로 부르면서 해당 부위의 힘을 빼면 됩니다.

 

몸이 이완되면 마음도 이완되고, 근육도 이완됩니다. 또 순환이 개선되어 혈압과 통증이 개선되는 효과가 있습니다. 불면증이 있는 사람은 잠자리에 들어 이 방법을 해보시면 도움이 됩니다.

 

 

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