조병식의 자연치유법 10가지, 명상 1

스트레스 조절하고 나를 사랑하게 되는 정신요법

명상은 마음에 쌓아놓은 돌덩어리를 치우는 행위입니다. 저희가 하는 정신요법 중 핵심이 명상법인데요. 명상은 한마디로 마음을 비우는 방법입니다.

이번에 말씀드릴 자연치유법은 마음을 건강하게 하는 방법입니다.

 

명상으로 스트레스와 트라우마 다스려야

 

슬픔, 분노, 불안, 공포 등의 부정적인 심리상태와 긴장, 스트레스는 세포와 장기를 망가뜨립니다. 스트레스가 장기간 지속되면 교감신경이 긴장합니다.

 

그 결과 활성산소가 많이 나오게 됩니다. 또 혈관이 수축해서 인체의 산화와 순환장애로 이어집니다. 이는 만성질환의 원인이 되고 암세포도 만들게 됩니다.

 

따라서 마음을 건강하게 하려면 스트레스를 제거하고 조절할 수 있어야 됩니다. 스트레스를 제거하고 조절하면 세포와 장기뿐만 아니라 유전자도 바꿀 수 있습니다.

 

마음을 건강하게 하는 방법으로는 세 가지가 있습니다. 첫 번째는 명상법, 두 번째는 호흡법과 이완요법, 세 번째는 수면입니다.

 

마음을 건강하게 하는 방법 첫 번째, 명상법에 대해서 말씀드리겠습니다. 명상은 마음에 쌓아놓은 돌덩어리를 치우는 행위입니다. 저희가 하는 정신요법 중 핵심이 명상법인데요. 명상은 한마디로 마음을 비우는 방법입니다.

 

우리들은 마음에 많은 것들을 쌓아놓고 삽니다. 살면서 받는 심리적인 트라우마들을 쌓아놓는 것이죠. 저는 이것을 돌덩어리에 비유합니다.

 

마음자리인 가슴 한가운데를 중단 전이라고 합니다. 여기를 엄지손가락으로 지그시 눌러보면 통증을 느낄 수가 있습니다. 이는 중단전이 막혔다는 뜻으로, 바로 화병입니다. 크고 작은 트라우마를 가슴에 쌓아둔 결과입니다.

 

명상은 마음속 크고 작은 돌덩어리를 들어내는 작업입니다. 그러기 위해서는 먼저 내 마음을 들여다보고 그 돌덩어리를 알아차려야 합니다. 그러면 그 돌덩어리가 가벼워져 들어낼 수가 있습니다.

 

이 작업은 하루아침에 되지는 않습니다. 저는 하루 이삼십 분의 백일명상을 추천합니다. 그러면 큰 트라우마로 생긴 큰 돌덩어리도 들어낼 수가 있습니다.

 

호흡명상과 마음 비우기로 자신 바라보기

 

명상법도 여러 가지가 있습니다. 저는 네 단계로 명상법을 하고 있는데요. 자연치유아카데미 캠프에서는 두 단계 명상법을 가르치고 있습니다.

 

첫 번째 단계는 호흡명상입니다. 아랫배 하단전에 의식을 두고 거기까지 숨을 들이마시고 내뱉으면서 호흡에 집중하는 방법입니다.

 

하단전을 무념무상, 무심무아, 무지무욕의 자리라고 합니다. 잡념이 떠오르면 이 하단전에 집어넣고 계속 호흡에 집중하면 됩니다.

 

하단전은 블랙홀에 비유할 수 있습니다. 하단전에 집중하고 호흡을 하면 생각 버리기가 쉽게 가능해집니다. 3분 정도 집중이 잘 되면 약간 몽롱한 상태가 됩니다. 이것이 바로 무념무상의 경지입니다. 아무런 생각이 없고 마음이 편안한 상태인 것이죠.

 

2단계는 가슴 한가운데, 중단 전에 집중하는 것입니다. 거기에 쌓아둔 돌덩어리를 바라보면 됩니다. 이것을 마음 챙김 명상이라고 합니다. 내가 쌓아둔 트라우마, 스트레스를 객관적으로 바라보는 방법입니다. 그래서 마음 비우기를 하는 것이죠.

 

원래 명상 자세는 바닥에 앉아서 가부좌나 반가부좌를 틀고 합니다. 그러나 다리가 아픈 분들은 의자에 앉아서 해도 좋습니다.

 

계속 잡념이 떠오르고 명상이 어렵다면 마음속으로 ‘미안합니다, 용서하세요, 감사합니다, 사랑합니다’를 반복해서 외워도 좋습니다. 이를 줄여서 미용감사라고 합니다.

 

미용감사는 대상을 두고 하는 게 좋습니다. 처음에는 나를 대상으로 미용감사하시고요. 그다음에는 배우자를 대상으로, 부모님을 대상으로, 자식을 대상으로 하면 됩니다.

 

나와 가까운 사람들, 또 먼저 떠오르는 사람을 대상으로 미용감사를 하면 됩니다. 그렇게 하면 미워했던 사람을 용서하고 이해하게 되고 눈물이 납니다.

 

저는 환우들에게 제일 먼저 자신을 대상으로 미용감사 할 것을 권합니다. 자신을 돌아보면 자신을 이해하고 사랑하게 됩니다. 자신을 이해하고 사랑하게 되면 다른 사람도 이해하고 사랑할 수 있게 됩니다.

 

 

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