당뇨병 바로 알기 2 – 당뇨병 3대 합병증과 바른 혈당 관리

약으로 예방되지 않는 당뇨병 합병증, 평소 혈당 관리가 중요해

혈당을 식이요법, 운동으로 개선할 수가 있습니다. 또 스트레스를 받으면 산화스트레스가 올라가서 혈당을 올리게 됩니다. 그래서 명상법으로 스트레스를 조절 관리하는 것도 중요한 방법입니다. 이렇게 하면 석 달 내로 당뇨약을 조절할 수 있습니다.

당뇨병의 3대 합병증

 

두 번째 질문, 당뇨병 합병증입니다. 합병증은 어떤 것이 있는지 잘 모르시는 분들이 있는데 3대 합병증은 망막변성, 신부전증, 신경병증입니다.

 

이 합병증은 어떻게 생기게 될까요. 혈당이 올라가면 혈액이 뻑뻑해집니다. 그러면 혈압이 세지고 멀리까지 혈액을 보내주려면 혈압이 올라가게 됩니다.

 

그러니까 당뇨 환우분들이 고혈압이 잘 오게 됩니다. 혈압이 세지면 어떻게 되겠습니까? 혈액이 뻑뻑한데 혈압이 세지면 말초혈관들 특히 모세혈관들은 견디지 못합니다. 망가지고 터지게 됩니다.

 

모세혈관이 제일 많은 장기가 눈의 망막과 신장 사구체입니다. 그러니까 여기가 제일 많이 망가지는 것입니다.

그래서 망막변성에 의해서 시력장애가 오게 됩니다.

 

당뇨합병증, 만성신장병 심하면 신부전증까지

 

사구체가 망가져서 만성신장병, 더 진행돼서 신부전증까지 오게 됩니다. 세 번째는 사지말단까지 혈액을 보내주는데 심장에서 멀수록 혈액이 잘 안 가게 됩니다.

 

심장에서 제일 먼 곳이 발입니다. 바로 발에 있는 신경이 망가지는 겁니다. 그래서 신경병증이 오게 되고 이렇게 당뇨병의 3대 합병증이 오게 됩니다.

 

우리가 이 합병증을 예방하기 위해서 평소에 혈당관리를 잘 해야 합니다. 그런데 약으로는 합병증이 예방이 되지 않습니다. 10년, 20년 지나면 약을 먹던 분들도 또 합병증이 오게 됩니다.

 

그래서 약을 먹지 않고도 혈당 관리를 잘 하는 게 중요하겠습니다. 마지막으로 혈당 관리를 어떻게 하느냐 하는 문제입니다.

 

혈당관리, 열량을 낮춰주는 식이요법이 중요

 

혈당 관리 첫 번째는 식이요법입니다. 일단 칼로리만 낮춰주면 혈당이 덜 올라가게 됩니다. 칼로리를 올리는 첫 번째는 탄수화물입니다. 그래서 탄수화물을 적게 먹어야 하는데 그 방법이 바로 현미를 먹는 것입니다.

 

쌀겨, 쌀눈을 다 벗겨낸 백미를 먹으면, 밥 한 그릇을 백미를 먹는 것과 현미를 먹는 것 탄수화물 양이 다릅니다.

그리고 현미에는 항산화 물질들이 많습니다. 그러니까 혈당을 낮추는 데도 도움이 됩니다.

 

그다음 빵이나 떡, 감자가 혈당을 많이 올립니다. 그리고 가공식품에 단당류가 많고 또 혈당을 올립니다. 그래서 가공식품들을 피하는 게 필요합니다. 그리고 육고기, 생선도 칼로리가 높기 때문에 이런 것들도 사실은 피하는 게 좋습니다.

 

그래서 현미 통곡류, 채소 과일 위주의 식단을 하셔야 좋겠습니다. 그런데 과일도 당이 높습니다. 그래서 혈당이 잘 조절이 안 되는 분들은 과일도 피하는 게 좋습니다.

 

운동으로 근육을 키우면 혈당을 낮출 수 있어

 

혈당관리 방법 두 번째는 운동입니다. 운동을 하면 포도당을 근육세포가 받아들이는 게 7배에서 40배나 늘어납니다. 그래서 근육만 키우면 혈당을 낮출 수 있습니다.

 

식사를 하고 보통 두 시간 내에 혈당을 체크해보면 혈당이 150 이하가 정상인데 200씩 올라가게 됩니다. 그런데 한 시간 정도 운동을 해 보면 150 밑으로 떨어지게 됩니다.

 

근육이 제일 많은 곳이 장딴지입니다. 장딴지가 단단해지면 혈당이 올라갈 수가 없습니다. 그래서 저는 당뇨 환우 분들이 오면 장딴지부터 만져봅니다.

 

운동을 열심히 했으면 장딴지가 단단하기 때문입니다. 그래서 이렇게 혈당을 식이요법, 운동으로 개선할 수가 있습니다.

 

명상법으로 스트레스를 조절, 관리하자

 

또 스트레스를 받으면 산화스트레스가 올라가서 혈당을 올리게 됩니다. 그래서 명상법으로 스트레스를 조절 관리하는 것도 중요한 방법입니다.

 

이렇게 하면 석 달 내로 당뇨약을 조절할 수 있습니다. 그런데 합병증까지 오신 분들은 더 치료가 필요합니다. 좀 더 적극적인 영양요법이 필요하겠습니다.

 

 

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